Masło orzechowe

Wtorek-21.02.2017- Tydzień 4 Drugie zmiany więc czasowo średnio, ale udało mi się wieczorem znaleźć czas na skrobnięcie postu. Wczoraj plecy i klatka dzisiaj barki i łapy. Treningi idą dobrze,cały czas dokładam ciężaru. Z dietą też jest lepiej,głodny nie chodzę a to cieszy :-) A w lustrzę wyglądam co raz lepiej. Dieta 1. Omlet owsiany z [...]

Sroda-22.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Dzisiaj tłusty czwartek więc u mnie DNT i wiecej tłuszczy więc można nazwać go tłustym :-P Pączka nie zjadłem ani jednego :-) Głód pod koniec dnia już się lekko pojawiał. Wczorajszy trening dosyć intensywny bo czasu miałem mało,trzeba było skoczyć po ojca do szpitala. Niewiele brakowało i bym zakończył [...]

Piątek-14.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Ogólnie tak jak u Mariana samopoczucie lipa,brak sił,treningi wchodzą już ciężko,cardio to samo. Sylwetka robi się mega płaska :-( Ale motywacja jest 100% bo do MP został tylko tydzień. Jutro ostatnie nogi i cardio,od jutra także zwiększam podaż płynów do 14L i sole po 3g do posiłku. Trening robię w Smart [...]

Wtorek-09.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj w miarę się wyspałem więc i samopoczucie lepsze :-) Wczoraj mimo tych 550g WW w pracy byłem lekko głodny %-) Przed treningiem kawka+sól himalajska i pompka była ładna,sporo WW to i ładne nabicie na treningu :-D Jutro off,jadę do kumpla na kawkę i przy okazji odebrać uchwyty do półsztangi i do wyciągów :-) A [...]

[...] zawsze leciał mono dlatego dla odmiany kupiłe Jabłczan :-P Smak Orange-mocno kwaśny Cooking Spray-przy moim makro gdzie jest mało tłuszczy taki spray to zbawienie :-P Masło Orzechowe-to opakowanie bez etykiety,z działu wyprzedaże. 7 zł za 500g chyba się opłacało :-) /SFD/2017/5/18/f82b8fcd962844938a00907fb4e315a9.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] /SFD/2017/6/2/96d1571023ad40fd88d954abbb6a98ef.jpg 4. Owsianka z bananem+ Szynka wieprzowa/Udziec z indyka z kiszoną kapustą 5. Makaron,Udziec z indyka 6. Szynka wieprzowa+ Masło orzechowe BTW: 210/40/550 Coś z dzisiaj,z dnia DNT: -Jajecznica z szynką wieprzową+ orzechy włoskie /SFD/2017/6/2/24f9b785642f458db861c2c5377850ea.jpg -Omlet z mąki [...]

[...] i startego jabłka /SFD/2017/6/4/b41817169c8448a78d08dd7049dacf92.jpg 4. Makaron,Kurczak 5. Ryż,Mintaj,Oliwa z oliwek 6. ,,Ptasie mleczko"- Twaróg,Serek wiejski,WPC,Smietana,Masło orzechowe Trening CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/90/110/125x12 +2x regres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. [...]

[...] (dodałem trochę rabarbaru i kalafiora i wyszedł megaaa duży %-) Ledwo go zjadłem :-) ) 4. Muffinki czeko-banan + Kurczak z warzywami 5. Makaron,Kurczak 6. Kurczak, Masło orzechowe Trening KLATA CIĘŻKO + TRICEPS 1. WL RAMPA 12 + 2 serie regresu 57/67/77/87/95x12 + 2xregres 2. Hantle skos 12/12/12/15/20 30/30/31/25/23 3. Chest dips 4x12 [...]

Sobota-19.08 Mini Cut Tydzień 2 Dzisiaj z rana pomiary,waga 85kg a w pasie 78,5cm. więc w miarę dobrze :-) Później pojechałem z moją do fryzjera,ja w między czasie zamontowałem na siłce drugi wyciąg dolny przy bramię i teraz mogę robić ćwiczenia na obu wyciągach dolnych typu rozpiętki na wyciągu :-) A już w nastepnym tygodniu na siłce parę [...]

Wtorek-20.02 Redukcja-4 tydz Dzień jak co dzień,raczej bez większych rewelacji. Rano do pracy,później trening,cardio,szama i zaraz spać :-P Dzisiaj poleciał już nowy plan,na razie lekko ale z treningu na trening się bede rozkręcał. DIETA 1.Mięso z ud kurczaka+Twaróg,masło orzechowe 2.Kasza Jęczmienna,Kurczak 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy [...]

Sroda-21.02 Redukcja-4 tydz Dzien nie zapowiadał się dobrze-w nocy problemy z krwawieniem z nosa,więc zbytnio nie pospałem :-( W dzień już było lepiej,w pracy w miarę zleciało pozniej wszedł idealny trening więc żyć nie umierać :-P Z ciekawości dzisiaj stanąłem na wagę i wskazała 90kg,ale ostatni posiłek był B+WW i wczoraj nogi więc może dla [...]

Wtorek-27.02 Redukcja-5 tydz Kolejny dzień bez jakiś rewelacji :-P W pracy luzik,trening spoko,cardio też bez większych problemów :-) Oby tak najdłużej :-) Siły na trening i cardio cały czas są,trening już robię dosyć intensywne,czasami nawet wychodzi nie cała godzinka. Jutro możliwe że nogi na publiku ale siłownia lipna więć trening trening [...]

Sroda-20.02 Redukcja-5 tydz Przez cały dzień nic się nie działo,miał byc trening na publiku ale jednak z kumplem nie chciało nam się jechać i zrobilismy trening u siebie. Na szczescie jutro off od treningu bo po dzisiejszym treningu jestem cały obolały %-) DIETA 1.Szynka wieprzowa+Twaróg,masło orzechowe 2.Kasza Jęczmienna,Kurczak 3.Omlet [...]

Sobota-03.03 Redukcja-5 tydz Wczoraj poszły barki i łapy a później skoczyłem jeszcze raz na siłkę zrobić brzuch,akurat reszta chłopaków wpadła więc żeby nie siedzieć zrobiłem sobię brzuch,zresztą teraz robię go już 2-3x w tygodniu. Dzisiaj ogólnie nudny dzień,miałem iśc do pracy ale jednak nam odwołali zmianę więc relaks w domu,trochę [...]

[...] pewno na tym zyskają, Jutro pewnie trening popołudniem lub wieczorem bo z rana jadę podpisać umowę kredytową a w poniedziałek już mieszkanie będzie nasze :-) Dieta 1.Twaróg+Masło orzechowe , Szynka wieprzowa z warzywami 2. Makaron,Schab/Mięso z ud kurczaka 3. Omlet brzoskwiniowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.WPC,Płatki [...]

[...] :-P Bo je akurat uwielbiam a leżą cały czas w chłodni więc zawsze coś tam skubnę %-) W niedziele poleci raport do Przemka a później trening dołu :-) Dieta 1.Twaróg,Masło orzechowe + Szynka wieprz z warzywami 2. Makaron,Schab 3. Owsiane,Serek wiejski,Skyr TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4 Owsiane,Płatki kukurydziane+ Wafle [...]

[...] już sylwetka wygląda na prawdę przyzwoicie :-D Jedzenia co raz mniej,cardio co raz więcej ale luzik daję radę :-P A zaraz lecę na mega cięzkie nogi :-) Dieta 1.Twaróg,Masło orzechowe 2. Makaron,Schab/Mielona szynka 3. Omlet jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Naleśniki 5.Chleb z schabem+ płatki ryżowe z twarogiem Trening [...]

[...] 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Naleśniki krówkowe z WPC, + Płatki owsiane,kukurydziane,WPC 5.Tosty z szynką + Płatki ryzowe,Masło orzechowe,Serek wiejski Trening PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 120x6/108x/96x 125x5/113x/100x 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 +12kgx6 (z gumą oporową) [...]

[...] Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowo bananowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Nalesniki z dżemem i jabłkiem + Owsiane,Kukurydziane,WPC,Banan,Manna 5.Owsiane,Masło orzechowe,Serek wiejski + Chleb tostowy z schabem Trening PUSH 2 1. WL r6 110x6/115x6/104x/95x 120x6/108x/96x My Fitness Place-125x3/115x/100x 125x6/115x/100x 2. [...]

[...] 3. Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Naleśniki z dzemem + Jabłko,Banan 5.Kasza Gryczana biała,Owsiane,WPC,Twaróg,Masło orzechowe Trening NOGI 1 1. SQ r6 170x6/150x/130x 177x5/157x/137x 180x3/160x/140x 180x4/160x/140x 184x6/164x/144x/ 2. Hack sq wąsko r6 150x6/135x/120x 155x6/140x/125x [...]